Специалисты рассказали, как перенести вынужденную изоляцию без последствий для нервной системы

Москвичи могут обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ruВ ситуации с пандемией коронавируса россияне оказались в условиях вынужденной изоляции. Психолог Алина Белоусова рассказала, как смириться с этой ситуацией и перенести ее без последствий для нервной системы.

Прежде всего нужно понять: для людей, которые не имеют каких-либо психических заболеваний, режим самоизоляции безопасен.

«Конечно, если человек раньше был склонен к депрессивным состояниям, в ситуации одиночества, изоляции это состояние может обостриться. Но у каждого это индивидуально», – объясняет Алина Белоусова. Специалист советует обозначить для себя суть происходящего и осознать, что люди находятся в самоизоляции с целью предотвращения распространения заболевания. «Смысл изоляции для каждого может быть свой. Для кого-то – безопасность в глобальном смысле, для кого-то – сохранение здоровья пожилых родителей и детей. Важно просто найти для себя этот смысл», – констатирует специалист.

Чтобы не сойти с ума в четырех стенах, важно выстроить себе в новых условиях новый распорядок дня. Это поможет не пребывать в прострации, а с самого утра браться за дело. Алина Белоусова советует соблюдать психогигиену, то есть, то, как мы следим за своим психическим здоровьем и состоянием. На психогигиену сильно влияет наш режим – режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Все это нужно восстановить в своем расписании.

Не менее важно, прописывая план на следующий день, вносить в него те занятия, которые приносят положительные эмоции или новый опыт. Нужно вспомнить о том, что вы всегда хотели сделать, но откладывали из-за работы и дороги на нее.

«Займитесь музыкой, спортом, бисероплетением. Да чем угодно! С развитием наших технологий можно все найти в интернете и чему угодно обучиться», – уверяет психолог.

Тем, кто привык проводить вечера в компании, нужно организовать то же самое по видеосвязи. Приведите себя в порядок, нарядитесь и соберите друзей, например, за чаем или настоящим ужином, как в кафе. Воссоздайте желаемую обстановку в домашних условиях. Специалист уверена, что чувство одиночества чаще бывает надуманным, так как у всех есть какие-то друзья и знакомые. То же самое касается и родных. Основное правило: не терять с ними контакт. «Понимать, что, если сейчас мы в изоляции, а родители – в другом городе, всегда можно с ними связаться дистанционно. Позвонить, поговорить, научить пользоваться техникой. Чтобы и у них была с вами связь. Передавайте друг другу посылки с помощью курьерской службы – находите способы общения, несмотря на изоляцию», – призывает психолог.

Если плохое настроение неизбежно, нужно позволить себе расслабиться. Секрет неугасающего позитива – в балансе деятельности и отдыха. Если у вас в расписании на день пять задач, обозначьте, сколько времени предположительно вы хотите на них потратить. Выделите на решение каждого пункта 2-3 часа, не перегружайте свой график. Сделав дело, похвалите себя, а в качестве награды дайте время на отдых. Кроме того, нужно наделять не очень приятные занятия позитивным смыслом. Например, уборка в квартире не всегда приносит радость, но важно понимать, что мы ее проводим для того, чтобы было уютнее и комфортнее находиться дома.

Если вместе с вами на карантине находятся дети школьного возраста, помните: родители не обязаны посвящать все время только их воспитанию. Во-первых, у детей сохраняется дистанционная учеба. Позвольте ребенку во время уроков отделиться в комнате, чтобы он занимался своими делами. Во-вторых, выделите ему время, когда он не отвлекает вас от ваших дел. То же касается и родственников, уточняет специалист. «Позаботиться о себе, выполнить все свои задачи, закрыть свои потребности, и только потом переключаться на родственников. Если мы не позаботимся о себе в контексте такой достаточно стрессовой, тревожной обстановки, то очень сложно будет отследить собственное эмоциональное состояние», – предупреждает психолог.

Для многих людей, перешедших на «удаленку», сейчас стала актуальной проблемой нагрузка работой в большем объеме. Когда сотрудники ездят в офис, чаще всего их трудовое время ограничено. Дома же эти рамки раздвигаются: какие-то проекты сразу забирают все наше внимание. Этого можно избежать, определив свои психологические границы по отношению к окружающим. Для личной жизни следует оставлять часы, как и для работы. Если у человека обычно трудовой график с 9.00 до 18.00, надо этот же режим выстроить перед начальством и на «удаленке». «Постарайтесь вежливо объяснить: мое время ограничено, пожалуйста, войдите в мое положение, и давайте выстраивать те же отношения, что у нас были вне карантина, – советует специалист. – Так вы сохраните спокойствие, позволите себе и отдохнуть, и выполнить домашние дела и чем-то себя порадовать».

При необходимости с кем-то поговорить и поделиться переживаниями можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: 8 (495)150-54-45. Кроме того, телефоны доверия работают на базе Психиатрической больницы имени П. Б. Ганнушкина.